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世界睡眠日,寻找失去的睡眠
信息作者:慧境心理      信息来源:      [2012/3/19 9:48:47]
花村幽窗午梦长,
 
此中与世暂相忘。

华山处士如容见,

不觅仙方觅睡方。
      饥来餐饭倦来眠,是人生在世最基本的需求,也是一种境界。然而许多人吃得越来越好,但却失去了高质量的睡眠。他们就像广告里面说的:夜里睡不着,白天醒不了。我们坐在教室里或办公室里,半睡半醒,努力集中精神——但是徒劳无功。为什么会这样?当你努力地想要学习或工作时,但因为“太困了”而失败时,出了什么问题?有些人每天晚上都要依靠安眠药来入睡,还有些人,甚至连安眠药也无法帮助他。
  为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注和重视,在2001年,国际精神卫生和神经科学基会共同发起了全球睡眠和健康计划,举办了一项全球性活动“世界睡眠日”,并将它定在每年初春的第一天——3月21日。
    与所有的动物一样,人必须保证最基本的生理需求,也就是所谓的"吃喝拉撒睡",人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。不幸的是,据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。
失眠的心理因素有哪些呢?
怕失眠心理:
  许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。
  大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。  
梦有害心理:
   不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。
  其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。
自责心理:
  有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。
期待心理:
  焦虑型失眠是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。 
童年创伤心理的再现:
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。
手足无措心理:
有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
 
 
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