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疫情当前,我们可以这样面对
信息作者:侯幽玫      信息来源:慧境心理      [2020/2/6 16:34:41]

      2月5日晚10点多,有朋友截了一张“被感染者行踪”的图给我,并询问我1月23日有没有去过附近的三江超市,我回复了她,她说她已经吓得睡不着觉了,反复地量体温,因为那天那个时间段,刚好去过三江。接着她又问我:你害怕吗?我说:有一点,但我不慌。“那你是怎么做到的?”于是,我就跟她聊了起来,聊到最后的时候,她说“以后我害怕的时候,还是多跟你聊聊天吧,现在我不那么害怕了。”

     我想,很多人都会跟我朋友的感觉相似,虽然没有在疫区,但是看到电视上、微博上、微信朋友圈、微信群等各种扑面而来的疫情消息,而变得恐惧焦虑,甚至有的人会有乏力、头痛等反应,就会怀疑自己是不是也“中奖”了。

     那我们该怎么做,才能帮助到自己在目前疫情当前的情况下,从容地应对呢?我们能否从以下几点试着做做看呢?

第一点:觉知身体的感觉和情绪的感受。先把注意力放在身体上,去感觉身体,也许你身体上感觉有些乏力,也许你现在感觉有些头痛,也许你现在胸口有点闷,无论这个感觉是什么,都不要对抗,而去实实在在地体验这种感觉,如果你感觉有些胸闷,请你要清楚地记住,这种胸闷的感觉不是你自己,而是你自己这个人在感觉着你的胸闷,胸闷的感觉属于你,你可以选择用合适的方式来对待你自己的这种感觉。也许此刻,你的情绪有点紧张,害怕,烦燥,都不要去对抗这些情绪,而是去接触他们,让自己身体的反应和情绪相处,就好比你看着另外一个人,他正在体验着这些身体的反应和内心的情绪,这个时候,你可以跟这个人作一个承诺,也就是跟你自己作一个承诺,告诉自己:我看到了你,我看到了你身体和情绪的不舒服,我会陪着你,陪着你一起渡过这一段特别的时期,当你这么做的时候,你去留意身体和情绪的变化是怎样的。

    第二点:让我们来承认自己现在有这些感觉和情绪,比如我们可以跟自己承认说,我现在感觉到害怕,我现在感觉到烦燥,我现在感觉到有点点恐慌,我害怕我自己和家人被传染,我真的真的有些害怕,当你跟自己说这些话的时候,体验你自己身体和内心的感受有什么不同,做这个的时候,你也许需要一个比较安静的地方,比如在你独立的房间里。或者,如果你身边有相对稳定的人,说一说你的这些体验,就象我朋友跟我说出她的害怕时,她就放松些了。我们还可以承认事实,是的,疫情在传播,但是我们也要看到另外一个事实,这个事实就是自己和家人所在的地方是安好的,我们现在没事。还有,目前科学家们正在研究病毒的情况,而且有了很大的进展,包括病毒的来源、传播的途径、疫苗的研发、防护措施等,我们整个国家上上下下都在为这个事情行动着,医疗机构、物资的到位,况且我们国家有2003年应对非典的经验等,这些都在真实地发生着,是客观的事实,我们就是把自己抽离出来,试着像一个旁观者一样,看着这一切、体验这一切,当我们抽离出来的时候,我们就不会裹在恐惧里,而可以冷静理智地处理问题了。 第三点:可以接触内心的需要。当我们有身体的反应、情绪的感受的时候,试着问问自己:在这些反应后面,我内心深处的需求到底是什么?是健康吗?是想要安全吗?是想要跟别人的链接吗?当我们清楚了自己的需要,我们就可以把这个需要设定为我们要去的目的地,想象一个画面,把自己加入到画面中,体验那种感觉。比如你想要的是安全,画面是在海边度假,那么就想象自己在画面中,赤脚走在沙滩上,一会儿海水冲上了沙滩,打湿了自己的脚,你在沙滩上跳着,允许自己享受那种美好的感觉,同时也留意自己的身体和呼吸的变化,如果我们置身于自己的想要的环境中,这样恐惧就会少一些了。

    最后一点:我们可以为自己的需求做点什么。回到当下,做自己能做的,不能做的就先把它放下,我们可以做的第一步就是防护,注意休息和个人卫生,也提醒身边人注意,不随便出行,这已经是常识了,大家都知道,我们需要的就是切实地去执行。最最重要的,我们要过好当下的生活,把注意力放在眼前最需要关照的人、事、物。现在正值新年的时候,我们正好可以放下日常的忙碌,慢下脚步,好好地休息一下,同时我们也可以和家人建立更好的连接。如果你现在在家陪父母,那么就可以听听老人讲过往的故事,了解自己成长的经历,也趁机和父母的关系进行和解,并且亲近起来。举个我自己的例子,由于我不是由我妈一手抚养大,难免跟她有些隔阂,这几年,她一直住在我家,帕金森加上轻度老年痴呆,平时因为我忙,也顾不上跟她多跟她聊天,这些天,乘着午后的阳光,我跟她聊起了天,她聊起了她的童年遭遇、她的学生时代,聊到了跟我父亲的相遇与相遇……,这些,我以前尽然一无所知,现在听来,是那样的新奇和温暖。如果你现在也和老人在一起,你也可以采访采访他们,你可以问:对你来说,这一生影响最深的人是谁呢?你一生中经历的印象最深刻的事件是什么?你这一生中,你最感谢的人是谁?你也可以问问他们是什么时候结婚的,他们在结婚之前是怎么认识的?是如何相处的?我们也可以问老人:你这么大年纪,关于人生,对我们有什么建议呢?等等。你这样做的时候,你就会发现一个全新的老人家。如果我们平日是非常忙碌的,没有时间管孩子,那么正好可以多陪陪孩子,和孩子建立和谐的亲子关系,陪孩子做做手工,玩玩游戏。也可以和伴侣一起做饭聊天,交流感情,这样可以弥补我们平日因为忙碌而有的缺失,从而获得一些小欢喜。

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